인체는 65%가 물로 구성되어 있습니다. 물은 산소와 영양분을 세포로 운반하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 실제로 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알고 계시나요? 이 글에서는 베트남 물 섭취 권장량과 믿고 마실 수 있는 베트남 물 브랜드에 대해 알아보겠습니다.
체중 기준으로 신체에 필요한 물의 양을 계산하는 방법
포보스 헬스 면에서 권장하는 하루 섭취량 계산 방법은 다음과 같습니다.
권장 물의 양(OZ) = 무게(IBS) * 0.5
이 공식을 이해하기 쉬운 방식으로 다시 작성 해보면 다음과 같습니다.
권장 물의 양(ML) = 무게(KG) * 30
예를 들어 체중이 60KG라면 하루에 마셔야 하는 물의 양은 최소 1800ML입니다.
그렇다면 베트남 하루 물 섭취 권장량은 얼마나 될까?
베트남의 삼성이라 불리는 산하의 빈맥 병원에서는 하루 물 섭취 권장량이 성인 여성 2700ML/일, 성인 남성 3700ML/일입니다. 식사를 통해서 얻어지는 물의 양이 1~1.2L라고 가정하면, 최소 1.5ML 페트병 물 한통을 추가로 섭취해야 하는 것입니다.
나이별 섭취 권장량
필요한 물 섭취 권장량은 생활 조건과 야외 활동량에 따라 달라집니다.
어린이
- 체중이 1~ 10KG인 어린이의 경우 100ML/KG
- 11~20KG 어린이 최소 1L
- 21KG 이상의 어린이 최소 1.5L
*물과 이유식, 우유 등으로 대체 할 수 있습니다.
청소년
40ML/KG
신체 활동이 많은 19세 ~ 30세
40ML/KG
신체 활동이 적은 19세 ~30세
35ML/KG
55세 이상
30ML/KG
물이 부족하면 몸에 나타나는 신호
물 섭취량이 부족하다면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
신장 기능 저하
신장은 독성 물질을 제거하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 혈압이 오르고 빈혈이 생기며 심혈관 질환이 생긴다면 섭취하는 물이 부족한지 확인해야 합니다.
심장 기능 저하
심장 기능이 저하되면 쉽게 피로감을 느끼고 운동 능력이 급격히 떨어집니다. 몸에 부종이 생기고 심할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
악화된 피부
림프 순환이 장애가 생기면 온 몸에 바이러스와 세균을 없애지 못합니다. 림프절이 많이 있는 턱 주위에 여드름과 통증이 느껴질 수 있습니다. 심할 경우 두통으로 이어지게 됩니다.
물을 건강하게 마시는 방법
물을 건강하게 마시는 방법은 하루 한잔씩 8회에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 마시는 속도를 최대한 천천히 하라고 전문가들은 권장합니다.
한국인의 물 섭취량 기준 미달
2018년 국민건강 영양조사에 따르면, 우리나라 성인의 60% 이상이 물 평균 물 섭취량이 기준 미달인 것으로 나타났습니다. 호남대 한규상 교수는 “갈증이 느껴지지 않아도 틈틈히 수분 섭취를 권장한다.”고 지적했습니다.
베트남 물 브랜드 추천
- 다사니(Dasani) : 코카콜라 브랜드
- 아쿠아피나(Aquafina) : 펩시 브랜드
- 라비(Lavie) : 네슬레 브랜드
이렇게 비교적 더운 나라 베트남에서 얼마나 물을 마셔야 하는가에 대해 알아보았습니다. 본인과 가족에게 맞는 물 섭취량을 생각하면서 조금 더 건강한 베트남 여행 및 생활 되시길 바라면서 포스팅 마무리하겠습니다.
상품명 | 이미지 | 가격 | |
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